Liveni tegovi

Brza kupovina (60 sekundi)

• Proveri standard/kompatibilnost (prečnici, dimenzije, “fit”)
• Proveri ergonomiju (hvat, širina, kontakt sa telom/podom)
• Proveri tolerancije/nosivost (realno, ne reklamno)
• Proveri garanciju, povrat i logistiku (dostava, težina, pakovanje)
• Planiraj odlaganje i podlogu (da oprema ne postane smetnja)

Šta treba da znaš pre kupovine

Ovo je kategorija gde izbor direktno utiče na budžet i rezultat. Fokus: specifikacija, kompatibilnost i “value”.

Liveni tegovi (ploče) su “klasična” opcija za kućne setove. Najbitnije je da su kompatibilni sa šipkom i da imaju pristojnu toleranciju težine.

Liveni tegovi imaju smisla ako treniraš klasično i ne radiš spuštanje ploča. Ako treniraš u stanu, računaj da podloga i kontrolisano spuštanje znače više od “još 10 kg”.

Važno za progres: Ako oprema otežava tehniku ili usporava trening, to nije “karakter”, to je loš izbor. Prioritet su stabilnost, kontrola i progres koji možeš da ponavljaš iz nedelje u nedelju.

Mini case: liveni tegovi u stanu

Treniraš kod kuće i želiš snagu, ali moraš da kontrolišeš buku i pod. Liveni set ima smisla uz dobru podlogu i kontrolisano spuštanje.

• Setup: liveni set + klasična šipka + gumeni pod (ili bar debela guma ispod zone spuštanja)
• Plan: deadlift varijante + potisci + veslanje, 2–3x nedeljno
• Pravilo: bez “drop-a” dok podloga i tehnika nisu 100% stabilni

Za koga ima smisla (Liveni tegovi)

• Početnici koji grade osnovu
• Rekreativci koji žele progresiju bez gužve u teretani
• Napredni koji već imaju plan treninga

Ključne specifikacije

• Prečnik rupe (klasično vs olimpijsko)
• Obrada ivica i hvat
• Tolerancija težine
• Zaštita poda (podloga)

Kako da izabereš (Liveni tegovi)

• Prvo izaberi šipku, pa tek onda ploče
• Ako nemaš stalak: uzmi ploče sa ručkama
• Planiraj odlaganje (da ne “živiš u tegovima”)

Kako da uklopiš u trening (performance)

• Cilj: 2–4 osnovne vežbe po treningu (više zglobova), pa 1–2 “dodatka”
• Intenzitet: radi većinu serija na RPE 7–9 (1–3 ponavljanja u rezervi)
• Progresija: “double progression” (prvo diži ponavljanja, pa onda kilažu)
• Struktura: 3–5 serija po vežbi, 5–12 ponavljanja (zavisno od cilja)
• Zagrevanje: 5–8 minuta + 1–3 pripremne serije pre radnih serija

Tehnika i bezbednost

• Tehnika je prioritet: ako forma “puca”, spusti opterećenje i nastavi kvalitetno
• Stabilna podloga + dovoljno prostora (posebno kod zamaha, skokova i spuštanja tegova)
• Napredne varijante uvedi tek kada osnovne pokrete radiš kontrolisano i ponovljivo

Najčešće greške

• Kupovina pogrešnog prečnika
• Bez podloge pa oštećen pod
• Set bez malih ploča (0.5–2.5kg) pa nema fine progresije

Kupovina u Srbiji: šta da proveriš

• Dostava za tešku opremu (cena, rok, isporuka do vrata)
• Garancija i servis (šta pokriva, koliko traje)
• Povrat (da li je moguć i pod kojim uslovima)
• Pakovanje (bitno kod gume i hromiranih delova)

Održavanje i trajnost

Prati osnovno pravilo: suvo, čisto i stabilno odlaganje. Kod metalnih delova povremeno obriši i zaštiti od vlage; kod gume izbegavaj dugotrajno sunce i ekstremnu toplotu.

Alternativa ako nema na stanju

• Sličan model iste namene ali sa boljom specifikacijom
• Polovna oprema (ako znaš šta proveravaš)
• Kombinacija dve jeftinije stvari koja pokriva istu funkciju