Tegovi

Brza kupovina (60 sekundi)

• Prvo izaberi šipku (klasična ili olimpijska), pa tek onda ploče
• Uzmi male ploče (0.5–2.5kg) za finu progresiju
• Reši podlogu (guma) pre nego što kreneš da spuštaš tegove
• Planiraj stalak/odlaganje (bez toga oprema “ubija” prostor)

Šta treba da znaš pre kupovine

Ovo je kategorija gde izbor direktno utiče na budžet i rezultat. Fokus: specifikacija, kompatibilnost i “value”.

Tegovi su osnova progresivnog opterećenja. Kada izabereš pravi standard (klasično vs olimpijsko) i smislen opseg ploča, dobijaš sistem koji možeš da gradiš godinama.

Za rekreativni performance, ključ je progres koji možeš da ponoviš: male ploče za finu progresiju i standard koji ne menjaš. Bez toga ćeš “zapinjati” i pre nego što mišići postanu limit.

Važno za progres: Ako želiš performance pristup, tegovi su “valuta”. Ali valuta vredi samo ako možeš da je koristiš bezbedno: standard, podloga, progresija.

Mini case: set tegova koji pravi progres

Rekreativac trenira snagu 3x nedeljno. Ne treba mu “maksimum”, treba mu sistem koji omogućava progres kroz 8–12 nedelja.

• Setup: šipka + ploče + male ploče (0.5–2.5kg) + podloga (guma)
• Plan: 3 osnovne vežbe po treningu, 3–5 serija, 5–10 ponavljanja, RPE 7–9
• Progresija: prvo ponavljanja do gornje granice, pa +2.5–5kg

Za koga ima smisla (Tegovi)

• Početnici koji grade osnovu
• Rekreativci koji žele progresiju bez gužve u teretani
• Napredni koji već imaju plan treninga

Ključne specifikacije

• Dimenzije i ergonomija
• Materijal i završna obrada
• Nosivost / tolerancije
• Kompatibilnost (standard, prečnik, “fit”)

Kako da izabereš (Tegovi)

• Ako planiraš ozbiljniji trening, idi na olimpijski standard
• Ako treniraš u stanu: gumeni pod + kontrolisano spuštanje su obavezni
• Kupi opseg koji ti omogućava progresiju 8–12 nedelja unapred

Kako da uklopiš u trening (performance)

• Baza: čučanj/hinge + potisak + veslanje (2–3x nedeljno)
• Radi većinu serija na RPE 7–9 i zapiši trening (progres mora da se vidi)
• Progresija: povećaj ponavljanja do gornje granice, pa dodaj 2.5–5kg

Tehnika i bezbednost

• Kod deadlift-a i čučnja: prvo forma, tek onda kiloža
• Ako nemaš stalak i sigurnosne pinove: ne forsiraj maksimalne čučnjeve sam
• Ne spuštaj tegove ako podloga nije rešena

Najčešće greške

• Mešanje standarda (pogrešan prečnik rupe i rukava)
• Set bez malih ploča (nema fine progresije)
• Kupovina velike kilaže bez plana i bez podloge

Kupovina u Srbiji: šta da proveriš

• Dostava za tešku opremu (cena, rok, isporuka do vrata)
• Garancija i servis (šta pokriva, koliko traje)
• Povrat (da li je moguć i pod kojim uslovima)
• Pakovanje (bitno kod gume i hromiranih delova)

Održavanje i trajnost

Prati osnovno pravilo: suvo, čisto i stabilno odlaganje. Kod metalnih delova povremeno obriši i zaštiti od vlage; kod gume izbegavaj dugotrajno sunce i ekstremnu toplotu.

Alternativa ako nema na stanju

• Sličan model iste namene ali sa boljom specifikacijom
• Polovna oprema (ako znaš šta proveravaš)
• Kombinacija dve jeftinije stvari koja pokriva istu funkciju