FitnesVodičGirje (kettlebells): prva girja, tehnika i greške
Kako izabrati prvu girju, osnovna tehnika (swing), i najčešće greške koje prave bol u leđima.
Autor: Instruktorski tim FitnesVodič · Objavljeno: 3. 1. 2026.
Pripada kategorijama:
Girja je fantastična za snagu i kondiciju, ali samo ako swing radiš iz kukova. Ruke su “kuke”, ne motor.
Girja gradi eksploziju i kondiciju, ali samo ako swing radiš iz kukova. Svako ponavljanje mora da izgleda isto.
Za 60 sekundi
- Uzmi težinu koju kontrolišeš sa dobrom tehnikom
- Swing je hinge iz kukova
- Greške: leđa, prevelika težina, nekontrolisan tempo
Trenerski savet: Za performance: girja ti gradi eksploziju i “engine”, ali samo ako ponavljanje izgleda isto od prvog do poslednjeg.
Prva girja: koju težinu uzeti
Bolje je uzeti težinu koju kontrolišeš sa dobrom tehnikom, nego preveliku težinu.
Swing: osnova
- Hinge iz kukova, ne čučanj
- Neutralna kičma
- Snaga iz zadnje lože i gluteusa
Greške
- Zaobljena leđa
- Povlačenje rukama umesto kukovima
- Previsok tempo bez kontrole
Kako da učiš bez žurbe
- Prvo “hinge” bez girje
- Zatim deadlift sa girjom
- Tek onda swing u kratkim serijama (10–15) sa pauzom