Najbolje podesive bučice: vodič za izbor u Srbiji

Poenta podesivih bučica je jednostavna: manje nereda, više progresije. Ako promena težine traje predugo i usporava te, prestaćeš da koristiš ceo potencijal seta.

Ako treniraš 3x nedeljno i juriš progres, set koji brzo menja kilažu ti direktno povećava volumen. To znači više kvalitetnih radnih serija u istom vremenu.

TL;DR (šta da kupiš)

• Uzmi raspon koji realno koristiš, ne “maksimum za jednog dana”
• Traži mehanizam koji menja težinu brzo i bez lufta
• Prioritet: hvat, stabilnost, i jasna skala kg

Instruktorski savet: Najbrže napreduju oni koji mogu da rade serije bez prekida. Ako te menjač težine “koči”, to se direktno vidi na intenzitetu i volumenu.

Zašto podesive bučice imaju smisla

Ako treniraš kod kuće, prostor je često veći problem od motivacije. Podesive bučice rešavaju prostor i progresiju u jednom.

• Jedan set zamenjuje više parova
• Brža progresija kroz mesec-dva
• Lakše održavanje reda u prostoru

Raspon težine (koliko kg ti treba)

Biraj raspon po najtežoj vežbi koju realno radiš pravilno. Ako “preteraš”, dobićeš set koji ti stoji.

Mehanizam promene težine

• Rotacioni selector je brz, ali proveri “luft”
• Ploče sa šrafovima su spore, ali stabilne
• Magnet/klik sistemi: proveri zaključavanje

Brzi test u prodavnici

• Podigni bučicu i malo je “prodrmaj”: da li ima luft?
• Proveri da li je hvat udoban i ne kliza
• Promeni težinu 3 puta: da li ti ide prirodno?

Najčešća greška

Greška broj 1 je “set koji izgleda dobro” a u praksi je spor i trapav. Ako te usporava, smanjuje kvalitet treninga.

Kako da ih koristiš (primer programa)

Ako si početnik ili se vraćaš u formu, ovaj okvir radi bez komplikovanja:

• 2–3 puta nedeljno: čučanj ili iskorak, potisak (bench/push-up varijanta), veslanje, ramena, core
• 3–5 serija po vežbi, 6–12 ponavljanja, RPE 7–9 (1–3 ponavljanja u rezervi)
• Progresija: “double progression” (prvo ponavljanja, pa onda kilaža)