FitnesVodičPlan treninga 3x nedeljno kod kuće (snaga + kondicija)
Jednostavan plan za rekreativce: 3 treninga nedeljno, progresija, RPE i kako da izdržiš kontinuitet.
Autor: Instruktorski tim FitnesVodič · Objavljeno: 20. 1. 2026.
Pripada kategorijama:
Ako želiš rezultat, ne treba ti savršen program. Treba ti program koji možeš da ponoviš 8–12 nedelja. Ovo je okvir koji radi i za snagu i za kondiciju.
TL;DR
- 3 dana: full body
- RPE 7–9, bez “ego” pokušaja
- Double progression kao pravilo
Struktura
- Dan A: čučanj/iskorak + potisak + veslanje + core
- Dan B: hinge + potisak iznad glave + povlačenje + kondicija
- Dan C: kombinacija + “engine”
Progresija
Prvo podiži ponavljanja do gornje granice, pa dodaj opterećenje.