FitnesVodičProgresija kod kuće: kako da napreduješ bez teretane
Pravila progresa: volumen, intenzitet, RPE i planiranje 8–12 nedelja kad treniraš kod kuće.
Autor: Instruktorski tim FitnesVodič · Objavljeno: 3. 1. 2026.
Pripada kategorijama:
Najčešći problem kućnog treninga nije oprema. Problem je da ljudi nemaju plan progresa. Kad uvedeš jednostavna pravila, napredak postaje “dosadan” i predvidiv, a to je idealno.
TL;DR
- Prati trening (zapiši)
- Double progression
- RPE 7–9 kao default
- Deload kad treba
Šta da meriš
- Ponavljanja
- Serije
- Opterećenje
- Tempo i pauze
Greška
Menjanje programa svake nedelje. To ubija signal progresa.