FitnesVodičPrsluk sa opterećenjem: koliko kg i kako da treniraš
Koliko kg ima smisla za prsluk sa opterećenjem, kako da ga nosiš i koje su greške kod trčanja i skokova.
Autor: Instruktorski tim FitnesVodič · Objavljeno: 18. 1. 2026.
Pripada kategorijama:
Kod prsluka najbitnije je da ne “pokvari” tehniku. Ako ti se prsluk pomera i “šeta”, dobijaš rizik, ne napredak.
Prsluk pojačava ono što već radiš. Ako forma nije stabilna, prsluk samo pojača problem. Kreni pametno i dobićeš ozbiljan stimulans.
TL;DR
- Počni lakše nego što misliš
- Stabilnost i udobnost su prioritet
- Trčanje i skokovi: oprez, pogotovo na početku
Instruktorski savet: Prsluk je “pojačivač” dobrog pokreta. Ako osnova nije stabilna, samo ćeš pojačati lošu mehaniku.
Koliko kg za početak
Najbolji start je opterećenje koje ne menja tehniku. Fokus je stabilnost i udobnost.
Najbolje vežbe
- Sklekovi
- Zgibovi
- Čučnjevi sopstvenom težinom
- Šetnja / stepenice
Trčanje: oprez
Prvo hodanje i stepenice. Trčanje sa dodatnim kg povećava stres na zglobove.
Kako da napreduješ bez povrede
- Dodaj kg tek kad forma ostaje ista
- Počni sa šetnjom i osnovnim vežbama
- Ako osetiš iritaciju ramena/leđa: smanji kg i skrati trajanje
Povezano
Česta pitanja
Da li je bolje prsluk sa pločama ili sa džepovima?
Bitno je da je prsluk stabilan i da možeš fino da doziraš kilažu. Ploče su često stabilnije, džepovi daju fleksibilnost po malim koracima.