FitnesVodičElastične trake: tipovi, jačine i kako da ih koristiš
Vodič za elastične trake: mini band, loop, tube, jačine, bezbednost i najkorisnije vežbe.
Autor: Instruktorski tim FitnesVodič · Objavljeno: 19. 1. 2026.
Pripada kategorijama:
Trake su mali alat sa velikim efektom. Dobre su za aktivacije, asistenciju (zgib), mobilnost i čak solidnu snagu ako znaš kako.
Trake su odličan dodatak uz snagu: popravljaju stabilnost ramena/kukova i kvalitet ponavljanja. Najviše vrede kada se koriste dosledno, ne povremeno.
Ukratko
- Kreni sa 2–3 jačine koje realno koristiš
- Loop band je najuniverzalniji
- Bezbednost: ne preko oštrih ivica, ne na suncu
Instruktorski savet: Ako treniraš performance, trake su odličan “accessory”: popravljaju aktivaciju, stabilnost i kvalitet ponavljanja.
Tipovi traka
- Mini band (aktivacije)
- Loop band (asistencija/otpor)
- Tube sa ručkama (kućni trening)
Kako da izabereš jačinu
Bolje je imati 2–3 jačine koje stvarno koristiš nego “set od 20” koji stoji.
Bezbednost
- Ne vuci preko oštrih ivica
- Redovno proveri mikro-pukotine
- Ne ostavljaj na suncu
Najkorisnije vežbe (praktično)
- Face pull / pull-apart za leđa i držanje
- Asistencija za zgib
- Glute aktivacije (mini band)
- Pritisak i veslanje (tube)