Male ploče (0.5–2.5 kg): tajni sastojak progresije

Ako treniraš ozbiljno, progres nije “svaki put +5 kg”. Progres je da ponavljanje izgleda isto, a da je opterećenje ili volumen malo veći. Tu male ploče rešavaju 80% problema.

TL;DR

• Mali skok = bolja tehnika
• Manje promašenih serija
• Lakše planiranje 8–12 nedelja

Kada su najkorisnije

• Potisak iznad glave
• Bench varijante
• Tehnika na deadlift-u/čučnju kada si blizu limita

Kako da ih koristiš

• Double progression: prvo ponavljanja, pa +0.5–2.5 kg
• RPE 7–9: kad kvalitet ostane isti, dodaj malo