FitnesVodičKoji raspon bučica ti realno treba za kućni trening
Kako da izabereš raspon kg za bučice (po vežbama i cilju) da napreduješ 8–12 nedelja bez dopune.
Autor: Instruktorski tim FitnesVodič · Objavljeno: 10. 1. 2026.
Pripada kategorijama:
Najgore je kad kupiš “lepe” bučice i posle 3 nedelje shvatiš da su ili prelake ili preteške. Raspon se bira po najtežoj vežbi koju radiš pravilno i po tempu progresije.
Brzi pregled
- Raspon biraj po nogama/leđima, ne po bicepsu
- Za većinu rekreativaca: bolje 2–3 “stepena” nego 10 nasumičnih parova
- Ako je prostor problem: razmisli o podesivim
Praktičan okvir (bez komplikovanja)
- Jedan lakši par za ramena/izolacije
- Jedan srednji za potiske/veslanja
- Jedan teži za noge i hinge varijante
Greška koja ubija progres
Da preskočiš “sredinu” i imaš samo lako i teško. Tada ili radiš lošu tehniku, ili nemaš dovoljno intenziteta.