Steper za aerobik: trening kod kuće i izbor visine

Steper je jednostavan, ali vrlo efikasan alat: radi posao, ne traži puno prostora i olakšava doslednost. Ključno je da ne pogrešiš visinu i stabilnost.

Ako želiš kondiciju bez prevelikog udara na oporavak od snage, steper i intervali su brutalno efikasni. Samo odaberi visinu koju kontrolišeš.

Brzi pregled

• Stabilnost i anti-slip prvo
• Počni sa nižom visinom
• Trening: kratki intervali su efikasni

Trenerski savet: Za rekreativni performance cilj: steper je odličan kada želiš kardio koji ne “pojede” oporavak od treninga snage.

Stabilnost je prioritet

• Protivklizna guma
• Širina baze
• Podesive nogice (ako postoje)

Izbor visine

Počni niže. Visina utiče na opterećenje kolena i kukova.

Primer treninga (20 minuta)

• 5 min lagano
• 10 min intervali
• 5 min hlađenje

Tehnika (da čuvaš kolena)

• Stopalo celo na steperu
• Koleno prati pravac stopala (ne pada unutra)
• Drži ritam koji možeš da kontrolišeš