Koliko kg tegova ima smisla za početak (kućni trening)

Ako kupuješ tegove “na slepo”, lako je da uzmeš premalo (pa stane progres) ili previše (pa stoji). Rešenje je da planiraš opseg za 8–12 nedelja unapred.

Ukratko

• Prvo odluči standard: klasični ili olimpijski
• Cilj: progresija u malim koracima (0.5–2.5 kg ploče su zlato)
• Kupi opseg koji pokriva najtežu vežbu koju radiš pravilno

Trenerski savet: Ako treniraš performance rekreativno, najbrže napreduješ kad možeš često da “pobediš” trening. To znači sitna progresija i doslednost, ne herojska 1RM jurcanja.

Prvo pitanje: koja šipka?

Ako nemaš šipku, ne kupuj ploče dok ne rešiš standard. Olimpijski standard ti daje više opcija dugoročno.

Kako da izračunaš opseg

• Izaberi 3–4 ključne vežbe (čučanj/hinge, potisak, veslanje, dodatak)
• Proceni radnu težinu za 6–12 ponavljanja
• Dodaj “rezervu” za 8–12 nedelja: 10–20% gore, plus male ploče

Najčešća greška

Kupovina velikih ploča bez malih (0.5–2.5 kg). Bez malih ploča, progresija postaje “skok” i često se zaustavi.